Comment utiliser les sangles de yoga ?
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par Constance
Professeure de yoga
Qu’on débute le yoga ou que notre pratique soit déjà avancée, il est normal de se demander comment utiliser les sangles de yoga. Tout comme la brique, cet accessoire présente de nombreux intérêts pour aider son corps, améliorer son confort et aller plus loin dans la pratique.
Pourquoi utiliser une sangle de yoga ?
Comme tous les accessoires de yoga, la sangle est là pour nous aider à entrer ou rester dans des postures. En yoga, chaque accessoire a son utilité, et permet de travailler en douceur.
En pratique, la sangle est souvent utilisée comme si c’était un prolongement de nos bras. Le but est d’éviter de courber la colonne vertébrale et de risquer de se faire mal. C’est donc un accessoire indispensable pour conserver un bon alignement dans certaines postures.
Ci-dessous, vous verrez que la sangle de yoga permet d’obtenir un étirement léger tout en conservant une bonne position du corps. Vous gagnerez petit à petit en souplesse, sans brusquer votre corps.
Notre truc en plus : vous pouvez utiliser votre sangle de yoga pour transporter votre tapis. En plus, ainsi vous ne l’oublierez pas en allant à vos cours.
Pour quelles postures utiliser les sangles de yoga ?
Voici quelques exemples de postures où la sangle de yoga pourra vous aider. Bien sûr, il en existe beaucoup d’autres !
- Gomukhasana, la tête de vache. Dans cette posture, on essaie de joindre les deux mains dans le dos. La sangle de yoga permet de profiter des bienfaits de cet asana tout en gardant le dos bien droit. Elle évite de se contorsionner pour essayer de joindre les deux mains.
- La posture de la pince. Sur la photo ci-dessous, vous voyez une demi-pince. La pince complète consiste à avoir les deux jambes tendues et à abaisser le buste, à partir des hanches. Le corps demande du temps avant de se laisser aller dans cette posture. Utiliser une sangle peut vous aider, tout comme un bolster.
- Utthita Hasta Padangusthasana. Dans cette posture, on cherche à tendre la jambe en tenant son gros orteil. Utiliser une sangle permet de tendre la jambe tout en conservant une colonne vertébrale droite et étirée.
- Navasana. Vous pouvez utiliser la sangle autour de vos pieds et derrière votre dos pour obtenir un soutien. C’est une bonne solution de maintenir plus longtemps cette posture exigeante pour les fléchisseurs de hanche.
- Supta Kapotasana. Dans le pigeon couché, utiliser une sangle peut permettre d’obtenir l’étirement désiré tout en conservant le dos au sol.
Elle peut également aider à renforcer des postures en maintenant le corps dans la bonne position. Par exemple, en Pincha Mayurasana, ou en Bakasana, vous pouvez mettre une sangle autour de vos bras pour les empêcher de s’éloigner l’un de l’autre.
Bien choisir sa sangle
Il existe quelques différences entre les différentes sangles de yoga disponibles. Voici quelques critères à prendre en compte au moment de l’achat :
- La longueur. Si vous êtes grand.e, optez pour une sangle assez longue pour ne pas limiter les possibilités d’utilisation. En général, vous trouverez des sangles mesurant entre 1.5m et 3m de long. Il existe également plusieurs largeurs,
- La matière. Nous privilégions les sangles de yoga en coton, qui peuvent dans la plupart des cas être lavées en machine à 30 degrés.
- La ou les boucles. Privilégiez les boucles en métal. Vous pouvez avoir une boucle simple ou bien une double boucle, permettant de choisir un réglage précis pour les postures statiques,
- La couleur. Comme pour les tapis de yoga, les bolsters ou les briques, la couleur est surtout une question de goût !
Les sangles de yoga sur Cristal Yoga
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Namasté.
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